❓ Често задавани въпроси
Какво е 1RM?
1RM е максималната тежест, която можеш да вдигнеш за едно чисто повторение. Използва се за планиране на натоварването в силовите тренировки.
Трябва ли да тествам 1RM директно?
Не е задължително и може да е рисковано без подготовка. Калкулаторът дава оценка от лека серия, което е по-безопасно за повечето трениращи.
Колко процента от 1RM за качване на маса?
За мускулна маса обикновено се работи в диапазона 70-85 процента от 1RM за 6-12 повторения на серия.